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Chi fa sport come hobby, dovrebbe effettuare un riscaldamento di 10–15 minuti. È consigliabile iniziare lentamente, correndo sul posto in scioltezza, saltando la corda o sul posto. Si consiglia di riscaldare i grandi gruppi di muscoli, come le gambe o la muscolatura dei glutei.
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Les principes fondamentaux: les sportifs amateurs devraient s’échauffer 10 à 15 minutes. Commencez doucement, courrez tranquillement sur place, faites de la corde à sauter ou l’exercice classique du pantin. Échauffez ensuite des groupes de muscles comme les jambes ou fessiers. Votre température corporelle augmente ainsi très rapidement. Pour préparer aussi vos articulations à l’entraînement, répétez les exercices 20 à 30 reprises avec des poids légers.
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Grundsätzlich gilt: Freizeitsportler sollten sich während 10 bis 15 Minuten aufwärmen. Fangen Sie langsam an, laufen Sie locker auf der Stelle oder machen Sie klassischerweise den Hampelmann. Auch das Seilspringen ist eine gute Aufwärmübung. Wärmen Sie zunächst grosse Muskelgruppen, wie Beine oder Pomuskulatur. So erhöht sich die Körpertemperatur besonders schnell. Um auch die Gelenke auf das Training vorzubereiten, absolvieren Sie 20 bis 30 Wiederholungen mit leichten Gewichten.
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