|
|
Try to eat least three servings of low fat dairy every day. A cup of milk or yogurt, or 1.5 oz of pasteurized cheese would be equal to a serving. Calcium can also be obtained from fortified tofu and orange juice, dark-green leafy vegetables, broccoli, almonds, anchovies, and canned salmon.
|
|
|
Кальций: если Вы не получаете достаточное количество этого минерала из Вашего рациона, то Ваш организм попытается выполнить недостаток из кальция, содержащегося в Ваших костях, что и ослабит их. Старайтесь есть как минимум три порции молочных продуктов каждый день. Одна порция- это стакан молока или йогурта, или 40 г пастеризованного сыра. Кальций также можно получить из соевого молока, тофу, апельсинового сока, темно-зеленых листовых овощей, брокколи, миндаля, анчоусов и консервированного лосося.
|
|
|
Կալցիում. Եթե այս միներալի նկատմամբ կարիքների սննդակարգի միջոցով չբավարարեք, օրգանիզմը կսկսի ձեր ոսկորներում առկա կալցիումի պաշարները սպառել: Այնպես որ, օրական հարկ է առնվազն երեք բաժին կաթնամթերքից օգտվել: Ընդ որում, մեկ բաժնի համարժեքը մեկ բաժակ կաթը կամ յոգուրտը, ինչպես նաեւ՝ 40 գրամ պաստերացված պանիրն են համարվում: Կալցիումի անհրաժեշտ պաշար կարելի է նաեւ տոֆուի եւ նարնջի հյութից, մուգ կանաչ տերեւներով աչքի ընկնող բանջարեղենի տեսակներից, բրոկոլիից, նշից, անչոուսներից եւ պահածոյացված սաղմոնից ձեռք բերել:
|
